Pertolongan Pertama 3 Kecelakaan di Rumah

Terjadi insiden kecil di rumah? Jangan panik! Simak pertolongan pertama, sebelum ke dokter

Anak Rewel (doc Corbis)

- Jika mengalami insiden luka bakar, luka potong atau gigitan serangga, seringkali kita bingung, apa yang harus pertama kali dilakukan? Jangan panik, kenali cara masalah darurat ringan di rumah, sebelum memutuskan pergi ke dokter.

Luka potong
Saat menyiapkan bahan-bahan makanan untuk dimasak, jari Anda tergores pisau. Atau, tangan si kecil terluka karena tidak hati-hati memakai gunting.

Pertolongan pertama
- Kucuri luka dengan air bersih yang mengalir perlahan dan keringkan dengan kertas tisu bersih.
- Bersihkan luka dari kotoran dengan menggunakan jepit yang bersih.
- Basuh luka dengan cairan antiseptik.
- Tekan luka dengan kapas atau kasa steril selama beberapa menit untuk menghentikan perdarahan.
- Jika lukanya kecil, biarkan tanpa ditutup agar cepat kering. Jika lukanya lebar, tutuplah dengan kasa steril, kalau perlu diberi salep antiseptik, lalu ditahan dengan plester.

Luka Bakar
Tersiram cairan panas, atau tersulut api adalah insiden yang sering terjadi di rumah. Ada dua jenis luka bakar. Pertama, yang disebabkan oleh api atau panas, juga bisa oleh zat kimia, sengatan listrik, atau radiasi (burns). Yang kedua, disebabkan oleh cairan panas atau uap panas (scalds).

Pertolongan pertama
- Luka bakar jenis superfisial (hanya di permukaan kulit) dan sebagian melepuh, bisa ditangani sendiri jika besar luka tidak lebih dari luas tapak tangan penderita.
- Lepaskan semua aksesori dan pakaian yang menempel di bagian tubuh yang terbakar sebelum terjadi pembengkakan pada luka.
- Alirkan air dingin pada bagian tubuh yang luka, paling sedikit selama 20 menit. Ini untuk mengurangi rasa sakit dan panas. Lalu tepuk-tepuk dengan sehelai kain bersih untuk mengeringkannya (jangan digosok).
- Obat dan pembalut tidak diperlukan. Tapi, bisa diolesi krim atau lotion yang sifatnya sejuk, meringankan rasa sakit dan panas.
- Jaga agar lepuhan tidak pecah. Jika lepuhan pecah dengan sendirinya, biarkan kulit yang terkelupas, jangan diambil. Oleskan cairan atau salep antiseptik.

Gigitan dan Sengatan Serangga
Pada kebanyakan kasus, gigitan atau sengatan serangga membuat bagian yang digigit atau disengat membengkak atau gatal. Beberapa orang menampakkan gejala alergi terhadap gigitan atau sengatan, bahkan bisa mengalami syok sebagai akibat dari rasa sakit parah atau keracunan akut dari beberapa gigitan atau sengatan.

Pertolongan pertama
Gigitan nyamuk, serangga, atau hama
Olesi dengan calamine lotion untuk mengurangi rasa gatal.

Gigitan kutu
Gunakan minyak atau alkohol untuk melepaskan gigitan kutu, lalu angkat kutu dengan jepitan. Olesi kulit yang digigit dengan calamine lotion.

Sengatan lebah
Angkat sengat yang tertinggal di kulit dengan menggunakan jepitan yang steril. Bersihkan bagian kulit yang disengat, lalu olesi dengan baking soda (soda kue). Jika luka membengkak dan parah, kompres dengan kantong es.

Cara Alami Atasi Bau Mulut

Penyebab utama nafas tak sedap adalah penumpukan bakteri di mulut.

(dok. Corbis)

- Anda bisa saja berpenampilan maksimal, tetapi jika bau mulut muncul, kepercayaan diri bisa hilang begitu saja. Selain menyikat gigi atau berkumur setelah makan, konsumsi makanan tertentu juga bisa membasmi bau mulut.

Penyebab utama nafas tak sedap, yang dalam istilah medis disebut halitosis, adalah penumpukan bakteri yang tumbuh subur di area minim oksigen seperti belakang lidah, dan celah gigi. Penumpukan bakteri memicu gangguan keseimbangan asam mulut seperti air liur kental, dan mulut kering. Dalam kondisi ini, asam amino terpecah dan menghasilkan gas sulfur yang memicu timbulnya bau tak sedap.

Munculnya bakteri di dalam mulut biasanya bersumber dari makanan beraroma kuat, seperti bawang, kopi, rokok, sisa makanan, dan karang gigi. Cukup dengan menyikat gigi atau berkumur cairan penyegar mulut, bakteri akan enyah dan nafas kembali segar. Namun, ketika sikat gigi dan cairan penyegar mulut bisa bekerja, cobalah konsumsi empat makanan berikut.

- Air putih
Air putih membantu menghapus sisa-sisa makanan dan bakteri yang tersembunyi di mulut Anda. Air juga mempercepat produksi air liur yang bertindak sebagai 'agen pembersih'. Minum air putih dan berkumur adalah hal paling sederhana untuk menetralisir bau mulut akibat makanan dan minuman.

- Permen karet tanpa gula
Permen karet bisa menghancurkan makanan dan sel-sel mati dalam mulut, serta memperbanyak produksi air liur. Para ahli mengatakan bahwa permen karet sangat efektif melawan bau mulut karena menghambat pertumbuhan bakteri di mulut.

- Buah dan sayur yang mengandung vitamin C
Lemon, paprika hijau, dan brokoli mengandung banyak vitamin c. Makanan tersebut bisa menghilangkan bakter penyebab bau dan rasa tidak enak di mulut. Lebih efektif bila dimakan mentah karena merupakan bahan abrasif dan membantu menghilangkan kotoran.

- Yogurt
Peneliti Jepang menemukan yogurt bebas gula yang dikonsumsi tiga kali sehari selama enam minggu bisa mengurangi bau mulut. Cara kerjanya dengan mengurangi tingkat senyawa sulfat.

Jenis Makanan untuk Bantu Penyembuhan

Buah-buahan serta sayur-sayuran dapat membantu mencegah kanker.

- Di dunia ini banyak jenis makanan yang selain bisa mengeyangkan perut ternyata makanan itu juga bisa membantu pengobatan untuk berbagai penyakit. Makanan-makanan itu juga tak sulit untuk didapatkan. Penasaran ingin tahu jenis makanan tersebut?

Menurut American Institut for Cancer Research, diet dasar yang baik itu terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, juga kacang-kacangan. Jenis makanan ini dapat membantu mengatasi stress dan juga penyakit karena mengandung gizi antioksidan pelindung yang kuat.

Sedangkan, The American Heart Assosiation menekankan diet adalah salah satu yang terbaik untuk memerangi penyakit kardiovaskular. Jadi ada baiknya untuk mencari hubungan makanan yang bergizi dengan penyembuhan tubuh. Berikut ini manfaat sejumlah jenis makanan bagi kesehatan:

- Buah atau sayuran. Pusat penelitian kanker mengatakan bahwa pigmen dalam buah-buahan dan sayuran yang berwarna gelap yang disebut dengan nama karetonoid dapat membantu mencegah kanker. Kol, kembang kol dan lobak semuanya mengandung flavon dan indole yang memiliki aktivitas anti kanker sehingga bisa menyembuhkan penyakit pada tubuh yang berpotensi membahayakan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan semuanya mengandung vitamin yang tinggi, mineral dan nutrisi yang dapat mengontrol berat badan dan tekanan darah Anda.

- Bji-bijian. Biji-bijian mengandung semua tiga bagian dari butir, endosperma kulit buah dan kuman. Bersama-sama ketiganya ini akan menyediakan serat, vitamin dan mineral serta phytochemical yang melindungi sel dari kerusakan dan membantu tubuh untuk mendapatkan sel baru yang sehat.

- Ikan. The American Heart Assosiation merekomendasikan untuk makan ikan sebanyak tiga kali dalam seminggu. Gunanya adalah dalam rangka meningkatkan jumlah asam lemak dan Omega 3 pada makanan.

Omega 3 adalah lemak tak jenuh ganda yang membuat bagian dari membran di setiap sel dalam tubuh kita. Tubuh membutuhkan Omega 3 tetapi tidak membuat asam lemak esensial. Kita harus mendapatkannya dari diet kita.

- Kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung Omega 3 dan fitonutrien. Fitonutrien yang kuat dan alami adalah subtansi yang mendukung fungsi sel dan jaringan penyembuhan dalam tubuh. Almond dan kenari adalah makanan energi yang dikemas dengan vitamin dan mineral.

Benarkah Tidur Bisa Tingkatkan Daya Ingat

Bermimpi juga memiliki peranan penting.

i

Tidur (dok. Corbis)

– Beberapa pendapat mengatakan hampir tidak ada penyakit yang tidak bisa disembuhkan oleh tidur malam. Meski tidak sepenuhnya akurat, pendapat tersebut juga tidak salah. Tidur merupakan kegiatan yang menyembuhkan berbagai masalah kesehatan, terutama masalah mental, hanya dengan membiarkan tubuh dan pikiran tertidur. Namun, bisakah kegiatan tidur meningkatkan daya ingat?

Seperti dikutip dari Methods of Healing, berbagai penelitian dan studi telah menunjukkan bahwa tidur bisa meningkatkan memori. Salah satu studi yang dilakukan pada 2005 oleh Beth Isreal Deaconess Medical Center menunjukkan bahwa tidur bisa membantu merehabilitasi pasien penderita stroke dan penyakit yang menyerang otak.

Hasil dari studi tersebut bukan merupakan sebuah kejutan karena studi yang dilakukan beberapa tahun sebelumnya menunjukkan bahwa anak-anak dengan waktu tidur lebih banyak cenderung lebih berhasil mengerjakan tes yang memerlukan kemampuan daya ingat.

Studi juga menunjukkan bahwa usia lebih muda menuntut jam tidur lebih banyak, dan ini berkaitan dengan kenyataan bahwa otak manusia pada usia muda memiliki kepentingan lebih besar untuk belajar dan mengingat. Ini menjelaskan kenapa bayi tidur hampir di sepanjang waktu dan anak-anak usia sekolah perlu sekitar 12 jam waktu tidur agar dapat beraktivitas dengan baik.

Namun, studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tidur bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan memori. Bermimpi juga berperan penting, dan menjadi sangat penting bila terjadi saat tidur siang.

Selama ini telah diketahui bahwa tidur siang bisa mengganti energi tubuh dan otak yang hilang. Menarik untuk diketahui bahwa dengan bermimpi saja, otak akan menyerap informasi sehingga manusia bisa belajar dengan lebih mudah. Namun mimpi yang melibatkan informasi baru dalam beberapa kasus memungkinkan manusia untuk mengingat informasi tersebut lebih menyeluruh.

Secara keseluruhan bisa disimpulkan bahwa tidur tidak membuat memori lebih tajam, tetapi membuat otak mampu menyimpan informasi yang telah dipelajari otak dengan lebih efektif. Dan bila sedang bermimpi, informasi tersebut akan tersimpan dengan lebih baik.

Manusia tidak bisa mengontrol otak saat dalam keadaan tidur. Satu-satunya cara yang bisa dilakukan untuk mengusahakan agar tidur dan bermimpi bisa meningkatkan memori adalah memastikan agar kebutuhan tidur tercukupi dan berharap bisa bermimpi selagi tidur.

Efektifkah Obat Kuat Pria

Kemampuan bercinta pria dipengaruhi fisik dan psikis.

Bercinta tidak memuaskan (dok. Corbis)

- Tak sulit mencari obat kuat pria di pasaran. Hanya, tak semua ramuan penambah vitalitas saat bercinta ini terdaftar di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) dan menyertakan komposisinya. Jadi, belum tentu aman dikonsumsi.

Seksolog dari Klinik Spesialis Artha Sari, Cibubur, dr Ryan Thamrin, mengatakan, sejumlah obat kuat memang bermanfaat menghangatkan tubuh sehingga memperlancar aliran darah. Otomatis, berdampak pada performa ‘junior’. Tapi, bukan berarti setiap muncul masalah di tempat tidur boleh meminum obat kuat.

Bagi pria yang memiliki riwayat penyakit jantung, sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi obat kuat. Efek obat ini adalah memperlancar sirkulasi darah ke penis. Otomatis, meningkatkan kerja pacu jantung. Tak mengherankan, ada beberapa kasus pria meninggal dunia terkena serangan jantung setelah mengonsumsi obat ini.

Ada gejala-gejala tubuh seperti yang menunjukkan obat kuat berdampak negatif ke tubuh pria, antara lain, jantung berdebar-debar, pusing, dan keringat dingin. "Efek obat kuat tergantung dari riwayat kesehatan masing-masing. Apalagi, banyak produsen obat berbuat nakal, menambahkan bahan-bahan kimia ke dalam obat tersebut,” kata dr. Ryan.

Ia mengimbau para pria agar tak terjebak mitos yang menyebut ramuan-ramuan semacam itu efektif menambah vitalitas seksual. “Pria ingin yang serba instan. Bila muncul masalah seperti impoten atau ejakulasi dini, mereka langsung mencari solusi kilat yaitu, mengonsumsi obat kuat. Ini salah kaprah,” katanya.

Lantas, kapan obat kuat diperlukan? “Jika dokter sudah mendiagnosis seseorang memerlukan obat tersebut. Jadi, yang perlu diperiksa terlebih dulu adalah menemukan penyebab suami 'loyo' di tempat tidur. Apakah karena mengidap penyakit tertentu, seperti ginjal dan diabetes? Sebab, dua penyakit tersebut dapat menghambat performa 'junior',” ujar dr. Ryan.

Menurutnya, kemampuan bercinta pria bisa dipengaruhi dua hal, yaitu fisik dan psikis. Gangguan secara fisik, tubuh kelelahan, atau mengidap penyakit tertentu. Sedangkan secara psikis, bisa disebabkan karena stres. Jadi, memang perlu pengawasan dokter dalam hal ini.

Tetap Tidur Nyenyak Semasa Hamil

Jika Anda sedang hamil dan mengalami masalah tidur, cobalah atasi dengan trik berikut ini.

(doc. Corbis)

- Perubahan hormon dan bentuk tubuh membuat para wanita hamil mengalami sulit tidur, atau tidur menjadi tidak nyenyak. Padahal, wanita hamil membutuhkan istirahat yang cukup dan berkualitas agar tubuhnya tetap fit serta janin dalam kondisi sehat. Jika saat ini Anda sedang hamil dan mengalami masalah tidur, cobalah atasi dengan trik berikut.

1. Hindari tidur siang
Kantuk saat siang hari sering muncul terutama pada trimester pertama. Hal ini membuat wanita hamil tidur siang cukup lama, tetapi pada malam hari, justru sulit tidur. Untuk itu, saat kantuk muncul, lakukanlah kegiatan lain, agar Anda tidak tidur siang terlalu lama.

2. Miliki banyak bantal
Bantal adalah 'investasi' Anda saat tidur. Terutama, ketika kehamilan trimester ketiga. Punggung akan terasa pegal karena berat badan bertambah, untuk mengatasinya dan membuat tidur lebih nyaman, jadikan bantal sebagai penyangga tubuh, bukan hanya kepala.

3. Hirup aroma lavender
Untuk membuat tidur lebih nyenyak, hiruplah aroma bunga lavender. Anda bisa membeli bunga lavender yang telah dikeringkan letakkan di dalam kamar atau gosokkan pada bantal kepala.

4. Jadwal tidur yang selalu sama
Saat akhir pekan, usahakan agar jadwal tidur tetap sama. Jika jadwal tidur berubah, tubuh harus menyesuaikan lagi dan Anda bisa mengalami kesulitan tidur selama beberapa hari, hingga tubuh selesai beradaptasi.

Lima Makanan Perusak Gigi

Penting melakukan sikat gigi usai mengonsumsi makanan manis.

Gigi sehat (dok. Corbis)

- Gula dan permen tak hanya bisa membuat lingkar pinggang melebar, tapi juga membahayakan kesehatan rongga mulut. Perlu kejelian saat mengonsumsi makanan manis.

Seperti dikutip dari laman sheknows.com, berikut lima makanan yang bisa memicu kerusakan gigi, jika tak segera menyikat sisanya dari rongga mulut.

Jus
Banyak orang terlena dengan kandungan gizi yang ditawarkan jus sayur atau buah. Mereka agaknya tak sadar dengan kandungan gula di dalamnya. "Ini minuman yang sarat dengan gula juga, yang akhirnya menyebabkan kerusakan pada gigi," kata Jennifer Bowen, seorang asisten dokter gigi di Carmel, Indiana.

Konsumsi jus murni 100 persen pun tetap harus dibatasi, karena mengandung gula alami yang sangat tinggi. Mereka, terutama anak-anak, sangat rentan mengalami kerusakan gigi akibat konsumsi minuman manis.

Tanpa sadar, para ibu sering memberi anak-anak jus buah, susu, atau camilan buah sebelum tidur. Tak jarang pula yang membiarkan botol bayi terus menempel pada gigi anak. Padahal, lapisan gula yang menempel pada gigi semalaman dapat menyebabkan kerusakan dan pembusukan gigi. Untuk itu, upayakan selalu menyikat gigi sebelum tidur.

Permen
Permen mengandung bakteri. Gula di dalam permen bisa menghasilkan asam yang menyerang email gigi. Konsumsi permen sepanjang hari tanpa menyikat sisa remahannya akan memicu perkembangan bakteri asam di dalam mulut yang merusak gigi. Bagi para penikmat permen, cobalah menggantinya dengan konsumsi keju, yogurt, atau sayuran mentah.

Karbohidrat
Karbohidrat atau makanan mengandung gula dan pati merupakan bahan bakar bakteri yang hidup di rongga mulut. Seperti dikatakan sebelumnya, bakteri menghasilkan asam yang merusak email gigi. Pencegahannya bukan lantas menghindari karbohidrat. Namun, yang terpenting adalah menyikat gigi usai makan dan menjelang tidur.

Makanan asam
Lemon termasuk salah satu makanan perusak gigi. Menurut Dr Somers, keasaman lemon bisa memicu pengikisan gigi. Hati-hati saat membeli minuman beraroma lemon, karena kebanyakan mengandung banyak gula yang bisa merusak gigi. Jika ingin menghindari kerusakan gigi makin parah, ada baiknya saat mengonsumsi minuman beraroma lemon menggunakan sedotan. Cara ini membantu minuman langsung masuk ke kerongkongan tanpa melewati gigi.

Obat sirup
Pereda batuk seperti pelega tenggorokan, obat tetes dan obat batuk sirup diketahui banyak mengandung gula yang bisa mempengaruhi kesehatan gigi. Menurut Somers, menenggak obat batuk sirup sama buruknya dengan mengisap permen. Banyak orang tidak menyadari betapa banyak gula dalam obat, sehingga mereka tidak sikat gigi setelah mengkonsumsinya.

Makanan Cegah Rambut Rontok

Rambut yang sehat rata-rata bertambah panjang sekitar 1,5 cm per bulan.

Rambut diwarnai (dok. Corbis)

- Merawat rambut sama halnya dengan menjaga kebugaran tubuh. Rambut juga membutuhkan suplemen untuk memaksimalkan pertumbuhannya. Rambut yang sehat rata-rata bertambah panjang sekitar setengah inci per bulan.

Kekurangan vitamin pada rambut bisa memperlambat pertumbuhannya. Itulah mengapa perlu mengasup suplemen mengandung nutrisi yang baik untuk pertumbuhan rambut seperti zat besi, lemak esensial, dan vitamin B.

Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok. Sebelum menopause, wanita perlu 18 mg zat besi per hari. Menurut WebMd, kebiasaan mengonsumsi makanan kaya besi, seperti brokoli atau ragi bir, membantu menormalkan pertumbuhan rambut. Selain rendahnya asupan zat besi, diet rendah protein dan lemak juga bisa memperburuk kesehatan rambut.

Vitamin B
Tambahan vitamin B, terutama B-12 dan biotin, dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin B-12 membantu memelihara kesehatan kulit kepala dan merangsang pembukaan folikel rambut untuk pertumbuhan rambut baru.

Ted Daly, seorang profesor dermatologi klinis dari Nassau University Medical Center, menyarankan para wanita mengasup 2,4 mcg B-12 dan 3 mg biotin per hari untuk mendorong pertumbuhan rambut. Biotin memainkan peranan penting dalam proses manufaktur rambut agar tak mudah rapuh. Vitamin B-12 bisa ditemukan melalui suplemen atau protein hewan seperti daging dan kuning telur.

Asam Lemak Esensial
Asam lemak esensial (ALE) seperti yang ditemukan dalam lemak ikan, kacang-kacangan dan minyak zaitun memainkan peran penting dalam pertumbuhan rambut. Jika rambut tidak cukup mendapatkan asupan zat gizi ini akan memicu kerontokan, memperlambat pertumbuhan rambut kering, dan membuat rambut mudah rapuh.

Ikan suplemen primrose oil atau minyak biji rami bisa membantu proses pertumbuhan rambut. Pilih suplemen yang menyediakan 3 gram asam lemak esensial per hari dan makanan mengandung Omega 3 dan asam lemak Omega-6 untuk hasil terbaik.

Agar Wanita Nyaman Bercinta

Berikut sejumlah makanan yang bermanfaat meningkatkan kenyamanan wanita saat bercinta.

konsultasi seks (doc Corbis)

- Hubungan percintaan terasa tak nyaman saat kadar pelumas pada organ intim wanita berkurang. Dalam tingkat kelembaban yang paling rendah, akan timbul rasa perih saat melakukan penetrasi.

Kondisi ini biasanya menimpa para wanita yang tengah memasuki masa menopause, wanita hamil dan menyusui, serta wanita yang tengah mengonsumsi obat-obatan antidepresi. Bisa juga terjadi akibat foreplay yang kurang.

Salah satu faktor penyebab kekeringan area vagina adalah berkurangnya produksi hormon estrogen. Berikut sejumlah makanan yang bermanfaat meningkatkan kelembaban organ intim saat bercinta.

Salmon dan Makarel
Dua jenis ikan yang tumbuh di aor dingin ini mengandung asam lemak Omega-3 yang baik untuk meningkatkan kadar estrogen. Seiring peningkatan kadar estrogen, lubrikasi pun bisa optimal.

Vitamin B
Kandungan vitamin B kompleks membantu meredam stres tubuh yang menghambat lubrikasi. Tak hanya meredam stres, tapi juga menstabilkan sistem kekebalan tubuh dan memperlancar aliran darah ke organ intim sehingga membantu proses lubrikasi. Sumber vitamin B kompleks antara lain, roti, padi-padian, buncis, hati, daging, ikan, telur serta susu.

Wortel
Konsumsi makanan mengandung beta karoten seperti wortel, dan kentang manis membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kelembaban area vagina saat berhubungan intim. Konsumsi secara moderat tak lebih 180 mg per hari.

Vitamin E
Kandungan vitamin E dalam tubuh akan memperkuat dan melindungi dinding vagina dari kekeringan. Sumber vitamin E antara lain, minyak gandum, almond, biji bunga matahari, minyak bunga matahari, kacang tanah, minyak jagung, bayam, brokoli, minyak kedelai, kiwi, mangga.

Gaya Bercinta yang Berbahaya Bagi Wanita

Posisi ini berisiko menularkan penyakit seksual lebih tinggi pada wanita dari pria

Seks (doc Corbis)

- Penelitian terbaru mengungkapkan posisi bercinta yang tak biasa ini ternyata berisiko menularkan penyakit seksual lebih tinggi pada wanita dari pria. Posisi apakah itu? Hubungan seksual melalui anal telah lama dikenal berbahaya bagi kesehatan terutama pelaku hubungan sejenis di kalangan pria. Sebuah laporan kesehatan di Amerika Serikat menemukan 100 ribu wanita melakukan hubungan seks anal per tahun. Ini berpotensi menyebarkan penyakit menular seksual termasuk HIV.

Selama hubungan anal, membran anal mudah rusak dan memicu penyebaran infeksi. Studi menyebut,paparan dubur yang terinfeksi HIV meningkatkan risiko infeksi virus mematikan tersebut 30 kali lipat pada area intim wanita.

"Puluhan ribu warga (New York) terlibat perilaku seksual berisiko," kata Dr Thomas Farley, Komisaris Kesehatan New York. Dia menyebut, dalam hubungan sesama jenis atau gay, orang lebih menyadari adanya risiko terjangkit HIV.

Namun, tidak demikian dengan wanita. Sebanyak 63 persen wanita tidak terlindungi selama hubungan seks anal. "Gunakan kondom setiap hubungan seksual yang berisiko tinggi seperti anal. Namun, posisi ini sangat dianjurkan untuk tidak melakukannya sama sekali," ungkap Farley.

9 Herbal Alami untuk Tingkatkan Kesuburan (II)

Dengan takaran sesuai, pengobatan secara alami bisa menjadi jawaban bagi masalah kesuburan

(dok. Corbis)

- Ada berbagai sebab terjadinya gangguan kesuburan pada pasangan yang mendamba kehadiran buah hati. Perubahan gaya hidup, pola makan, stres, berat badan secara signifikan mempengaruhi kesuburan pria dan wanita.

Dalam beberapa kasus, banyak pasangan yang mulai frustasi karena belum hamil dan mendapat momongan. Sementara di tengah penantian hadirnya si kecil, banyak pasangan khawatir para dokter tidak sabar melakukan pengobatan. Para dokter kerap dinilai terlalu cepat memberi obat-obatan penyubur kimiawi tanpa menjelaskan alternatif pilihan lain.

Selama berabad-abad, ada beberapa jenis tetumbuhan alami yang terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan pasangan suami istri. Apabila mampu menggunakan dengan takaran sesuai, pengobatan secara alami bisa menjadi jawaban bagi masalah kesuburan. Berikut 4 dari 9 jenis tanaman herbal untuk kesuburan seperti dikutip dari laman Method of Healing.

6. Dong Quai
Tanaman tradisional asal China ini sangat populer dalam pengobatan meningkatkan kesuburan. Beberapa praktisi herbal sepakat bahwa tanaman ini paling banyak digunakan dan paling efektif meningkatkan kesuburan.

7. Damiana
Damiana membantu meningkatkan hormon kesuburan pada wanita, estrogen. Pada beberapa kasus, herbal yang sama membantu mengobati masalah organ reproduksi pria dan wanita, termasuk meningkatkan hasrat seksual.

8. Daun jelatang (Raspberry Leaf)
Selain bermanfaat bagi kesehatan secara umum, daun jelatang yang juga dikenal sebagai Urtica membantu menyeimbangkan kadar hormon. Kandungan kalsium dalam raspberry sangat baik bagi kesuburan dan kesehatan tulang wanita. Khasiatnya makin ampuh bila dikombinasikan dengan bunga semanggi merah.

9. Vitex
Tanaman herbal ini memiliki beberapa jenis dan dengan khasiat yang berbeda-beda. Agar efektif, herbal Vitex digunakan beberapa bulan sebelum kehamilan dengan memperbaiki tingkat hormonal dan siklus haid. Herbal ini telah dikomersilkan dalam bentuk suplemen dan tablet fertilitas.

Beberapa fungsi herbal Vitex diantaranya menyediakan nutrisi untuk rahim, mengatur hormon, meningkatkan keteraturan siklus menstruasi, meningkatkan kesehatan dan kualitas sperma serta meningkatkan hasrat seksual.

Namun perlu diingat, ada herbal yang hanya digunakan dalam jangka waktu pendek atau harus dikombinasikan dengan herbal lainnya. Bila menggunakan dengan secara tepat, herbal alami dapat membantu Anda dan pasangan mendapatkan seorang anak.

9 Herbal Alami untuk Tingkatkan Kesuburan (I)

Dengan takaran sesuai, pengobatan secara alami bisa menjadi jawaban bagi masalah kesuburan

- Ada berbagai sebab terjadinya gangguan kesuburan pada pasangan yang mendamba kehadiran buah hati. Perubahan gaya hidup, pola makan, stres, berat badan secara signifikan mempengaruhi kesuburan pria dan wanita.

Dalam beberapa kasus, banyak pasangan yang mulai frustasi karena belum hamil dan mendapat momongan. Sementara di tengah penantian hadirnya si kecil, banyak pasangan khawatir para dokter tidak sabar melakukan pengobatan. Para dokter kerap dinilai terlalu cepat memberi obat-obatan penyubur kimiawi tanpa menjelaskan alternatif pilihan lain.

Selama berabad-abad, ada beberapa jenis tetumbuhan alami yang terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan pasangan suami istri. Apabila mampu menggunakan dengan takaran sesuai, pengobatan secara alami bisa menjadi jawaban bagi masalah kesuburan. Berikut 5 dari 9 jenis tanaman herbal untuk kesuburan seperti dikutip dari laman Method of Healing.

1. Evening Primrose Oil
Asam lemak esensial ini membantu meningkatkan produksi cairan serviks. Tanpa cairan serviks, sperma tidak akan mampu mencapai sel telur melalui tabung falopi. Evening Primrose meningkatkan peluang kehamilan dengan membantu sprema bertahan lebih lama.

2. Ginseng
Selama ratusan tahun ginseng dikenal sebagai herbal yang membantu gangguan fungsi ereksi pada pria. Tanaman ini juga berefek positif untuk meningkatkan libido, mobilitas dan jumlah sperma.

3. Saw Palmetto
Tanaman herbal ini berdampak positif bagi keseluruhan kesehatan reproduksi pria. Saw palmetto baik untuk kesehatan prostat dan membantu meningkatkan hasrat seksual.

4 Minyak biji rami (Flaxseed oil)
Minyak esensial ini membantu fungsi kesehatan organ reproduksi pria dan wanita. Pada pria, minyak rami membantu meningkatkan kesehatan sperma, dan dalam beberapa kasus membantu menangani kasus impotensi. Wanita yang menggunakan minyak biji rami cenderung memiliki keseimbangan hormonal lebih baik serta siklus menstruasi lebih teratur.

5. Bunga Semanggi Merah (Red Clover Blossoms)
Bunga semanggi merah banyak digunakan herbalis untuk meningkatkan kesuburan. Herbal ini meningkatkan keseimbangan hormonal dan menyediakan nutrisi bagi kesehatan secara umum terutama memperbesar peluang kehamilan.

7 Pertanyaan Deteksi Kecanduan Kopi

Jika menjawab 'Ya' dari 3 atau lebih pertanyaan di bawah ini, Anda tergolong pecandu kopi.

Secangkir kopi (inmagine)

- Apakah Anda termasuk orang yang tidak bisa memulai hari tanpa kopi? Atau, apa Anda merasa lesu dan tidak bisa berkonsentrasi jika di sore hari tidak minum kopi? Bisa jadi Anda kecanduan kopi.

Perlu Anda tahu, sesekali minum kopi bisa menyehatkan, tapi jika berlebihan dapat membahayakan kesehatan. Masalahnya saat ini, hampir 90 persen orang dewasa dan 75 persen remaja mengonsumsi kopi, seperti yang dikutip dari situs Methode of Healing.

Kopi memang bisa membuat seseorang lebih berkonsetrasi dan berenergi. Butuh waktu 30 menit, baru Anda merasakan efek dari kopi. Kafein meningkatkan level dopamine di tubuh. Dopamine adalah neurotransmiter yang efeknya hampir sama dengan adrenalin yang bisa mengontrol mood dan emosi seseorang.

Jika mengonsumsi kopi berlebihan, neurotransmiter mulai membuat Anda peka terhadap efek kafein. Akibatnya, Anda mulai ketagihan minum kopi untuk mendapatkan efek dasyat dari kafein.

Hasil dari kecanduan kopi yang berefek buruk pada kesehatan, antara lain hipertensi, sakit kepala, gelisah, pusing, tremor, insomnia hingga gangguan pada organ reproduksi wanita.

Namun, tiap orang mencerna kafein secara berbeda. Jadi, masalah yang bisa muncul juga dapat beragam. Tapi, ada beberapa indikasi umum yang bisa menunjukkan kecanduan kopi.

Nah, untuk mendeteksi apakah Anda ketagihan kopi atau tidak, berikut ini tanda-tandanya. Jika menjawab 'Ya' dari tiga atau lebih pertanyaan di bawah ini, Anda tergolong pecandu kopi.

1. Apakah Anda tergantung pada kafein atau minuman bersoda untuk meningkatkan konsentrasi kerja? ?
2. Ketika tubuh lelah, apakah Anda merasa harus minum kopi untuk mendapatkan energi?
3. Apakah Anda mengidap hipertensi, sering merasa mulas, sakit kepala atau asam lambung?
4. Anda sering mengalami insomnia atau sulit tidur nyenyak?
5. Anda selalu merasa lelah ketika bangun tidur?
6. Anda kerap merasa pusing atau vertigo?
7. Apakah perubahan mood yang naik turun menghantui hidup Anda?

Apa solusinya? Salah satu cara paling mudah untuk mengatasi kecanduan kopi adalah dengan mengurangi porsi yang Anda konsumsi tiap hari. Misalnya, jika terbiasa minum kopi sebanyak tiga cangkir sehari, cobalah untuk menguranginya dengan hanya secangkir sehari. Atau, Anda bisa mengganti gelas kopi besar Anda dengan ukuran yang lebih kecil.

Selain itu, Anda juga bisa mencampur kopi favorit dengan kopi jenis decafe (rendah kafein), hingga akhirnya bisa benar-benar mengonsumsi kopi rendah kafein ini.

Tak hanya kopi dan minuman bersoda yang mengandung kafein, tapi cokelat, pil diet, atau bahkan suplemen kesehatan juga bisa mengandung kafein. Jadi, jika berniat mengurangi ketagihan kopi, sebaiknya porsi minuman atau suplemen yang mengandung kafein juga diperhatikan.

Otak Pria Melemah di Hadapan Wanita Cantik

Keberadaan wanita cantik membuat pria cenderung tak fokus dengan pekerjaannya.

Pria Gugup (doc. Corbis)

- Berada di sekitar wanita cantik memang bisa membahayakan pria. Si wanita cantik bukan saja dapat mengirimkan hormon stres, tapi juga melemahkan kerja otak pria.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Experimental and Social Psychology mengungkap, pria yang bekerja di lingkungan dengan wanita cantik memiliki performa kerja yang lebih buruk dibandingkan pria yang bekerja tanpa 'gangguan' wanita cantik.

Kesimpulan itu diperoleh melalui sebuah tes mental yang didesain untuk mengukur kerja otak. Para pria cenderung tak fokus dengan pekerjaannya akibat keberadaan wanita cantik di sekitarnya. Tanpa sadar, sebagian otaknya sibuk membangun citra atau kesan untuk menarik perhatian si wanita cantik.

Sejumlah psikolog dari Universitas Radboud di Belanda memperkuat hasil studi itu dengan melakukan percobaan terhadap 40 pelajar pria heteroseksual di kampus. Pertama, mereka melakukan tes memori standar terhadap para responden.

Usai tes pertama, para responden kemudian dipertemukan dalam sebuah acara ramah tamah selama tujuh menit yang dihadiri sejumlah wanita yang cukup cantik dan menarik. Selanjutnya, mereka diminta mengikuti tes memori kembali.

Hasilnya, para responden menunjukkan hasil kerja memori yang lebih buruk. "Kami menyimpulkan kemampuan kognitif pria mengalami kemunduran sesaat, setelah berinteraksi dengan wanita yang menarik perhatiannya," ujar Dr George Fieldman, salah satu peneliti yang juga anggota British Psychological Society.

Sementara penelitian terdahulu yang dilakukan Universitas Valencia, Spanyol, mengungkap, keberadaan wanita cantik yang tidak dikenal dapat meningkatkan hormon kortisol (hormon stres). Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke pada pria.

Tiga Cara Alami Agar Jerawat Kempes

Tanpa perlu membeli obat mahal, simak beberapa cara mudah untuk melenyapkan jerawat.

Noda jerawat (dok. Corbis)

- Saat jerawat tumbuh, pasti Anda berharap noda di wajah yang mengganggu itu segera lenyap. Agar jerawat cepat kempes, tanpa perlu membeli obat yang mahal, ada tiga cara mudah yang bisa dilakukan, seperti dikutip dari Shineyahoo.

1. Aspirin
Aspirin bukan hanya bisa digunakan untuk meredakan rasa sakit, tetapi juga mencegah jerawat menjadi parah. Ambil satu butir aspirin, hancurkan hingga halus kemudian basahi sedikit dengan air hingga kental. Tampelkan cairan kental aspirin pada jerawat selama beberapa menit, hingga kering kemudian bersihkan dengan air. Cara ini akan mengurangi kemerahan dan meredakan rasa sakitnya.

2. Minyak zaitun
Buatlah ramuan dengan mencampurkan 4 sendok makan garam dan 3 sendok makan minyak zaitun. Aplikasikan ramuan tersebut pada wajah menggunakan kuas atau jari-jari Anda. Biarkan selama 1-2 menit, lalu bilas dengan air hangat dan sabun.

Lakukan perawatan ini dua atau tiga kali seminggu. Anda akan melihat perubahan nyata pada kulit wajah. Garam bisa membersihkan pori-pori dengan dengan eksfoliasi, kandungan mineralnya membuat kulit lebih sehat dan minyak zaitun bisa mengembalikan kelembaban alami kulit.

3. Pasta gigi
Anda harus menghadiri acara resmi esok hari, sementara jerawat terlihat menonjol. Gunakan pasta gigi pada malam hari dan biarkan kering hingga pagi hari. Pasta gigi membuat jerawat cepat kering dan menyerap minyak. Tetapi, sebaiknya cara ini tidak dilakukan jika kulit termasuk sensitif, karena dapat menyebabkan iritasi.

Sayuran Terbaik Pembunuh Sel Kanker Payudara

Sayuran ini dipercaya lebih efektif membunuh sel batang kanker dibanding terapi kemoterapi

Brokoli (Corbis)

- Brokoli tak sakadar sayuran untuk memenuhi kebutuhan menu makanan harian. Ekstrak sayuran hijau itu ternyata membunuh sel-sel induk kanker payudara dan mencegah pertumbuhan tumor baru.

Peneliti dari Universitas Michigan Comprehensive Cancer Center, Li Yanyan dan Duxin Sun, Ph.D menemukan senyawa sulforaphane dalam brokoli dan kecambah brokoli membunuh sel kanker payudara. "Kami sangat terkejut dengan temuan ini. Jika produk alami membutuhkan konsentrasi tinggi untuk membunuh sel kanker, ekstrak brokoli hanya sedikit saja," ungkap Sun, Profesor di UM College of Pharmacy kepada AOL Health.

Temuan ini dianggap penting karena terapi kemoterapi yang lazim dilakukan tidak membunuh sel batang kanker. Sehingga, risiko kanker kambuh dan bisa menyebar kembali tetap ada. Peneliti percaya pengobatan terbaik adalah dengan membunuh sel-sel kanker. Dari hasil kultur dengan sel kanker di lab, senyawa sulforaphane terbukti efektif.

"Hasil studi membuka potensi sulforaphane atau ekstrak brokoli untuk mencegah atau mengobati kanker dengan target sel-sel kanker batang kritis."

Penelitian Universitas Michigan lainnya menunjukkan bahwa senyawa kurkumin, yang ditemukan dalam rempah kunyit juga membantu menghalangi pertumbuhan sel-sel batang kanker payudara.

Mengapa Pria Terlelap Setelah Bercinta

Ada triknya agar suami tidak langsung tidur usai ia beraksi di tempat tidur?

(doc Corbis)

– Usai bercinta, tentunya kita menginginkan belaian dan pelukan hangat dari suami. Atau, mungkin ngobrol sebentar tentang rutinitas yang dialami hari itu. Tapi, yang dilakukan suami malah langsung tertidur pulas. Hal ini mungkin bisa membuat Anda jengkel. Namun, mau bagaimana lagi, jika suami sudah tertidur pasti akan sulit dibangunkan.

Masalah ini ternyata dialami banyak wanita. Dan, tampaknya, sebagai istri Anda perlu menolerirnya. Karena, menurut Dr. Billy Goldberg, penulis buku Why Do Men Fall Asleep After Sex? ada beberapa penyebab mengapa pria cepat sekali tertidur setelah bercinta.

Penyebab pertama adalah hormon oksitocin, prolaktin, gamma amino butyric acid (GABA) dan beberapa hormon lainnya yang membuatnya langsung tertidur pulas.

"Saat orgasme ada perubahan zat kimia dalam tubuh pria. Pelepasan prolaktin, yang merupakan zat biokimia, membuat tubuh pria menjadi sangat lelah,” kata Dr. David McKenzie, seorang terapi seks asal Kanada.

Selain itu, kegiatan bercinta membutuhkan energi dan kekuatan otot yang maksimal. Dengan kerja otot otomatis tubuh memproduksi glikogen, yaitu zat yang membuat pria tertidur. Nah, karena pria memiliki massa otot lebih besar dari pada wanita, maka ia tertidur lebih cepat setelah bercinta.

Tidak hanya itu, penyebab lainnya, saat ejakulasi pasti dibarengi dengan penurunan ketegangan fisik secara drastic. Kondisi ini membuat fisik pria drop, dan akan terasa lelah. Dan, biasanya saat bercinta baik pria maupun wanita sering menahan napas atau bernapas dengan tidak teratur. Hal ini juga membuat tubuh kehilangan oksigen dan membuat rasa kantuk cepat muncul.

Untuk mengatasinya ada cara yang sangat mudah, yaitu sebelum bercinta ajak pasangan untuk menikmati secangkir kopi. Kopi merupakan perangsang alami yang sangat baik. Karena, dapat membuat fisik dan pikiran pasangan tetap terjaga selama bercinta dan sesudahnya.

Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin

Agar penyerapan vitamin menjadi lebih efektif kenali waktu tepat mengonsumsinya.

(dok. Corbis)

- Banyak yang menyarankan mengonsumsi suplemen pada waktu tertentu untuk membantu pencernaan dan asimilasi gizi. Hal itu memang benar, agar penyerapan vitamin atau suplemen menjadi lebih efektif dan tidak percuma. Untuk itu, sangat penting mengetahui kapan saat tepat mengonsumsi suplemen.

Pada malam hari, konsumsilah suplemen kalsium. Hal ini karena kalsium bekerja dan dibutuhkan tubuh pada malam hari. Selain itu, mengonsumsi kalsium bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak, karena proses penyerapannya oleh tubuh.

Selain kalsium, Anda juga membutuhkan magnesium. Jika suplemen kalsium juga mengandung magnesium, mengonsumsinya secara bersamaan adalah hal yang paling tepat. Meskipun, penyerapan magnesium lebih efektif saat siang hari.

Banyak jenis vitamin, yang penyerapannya paling baik dikonsumsi setelah makan. Vitamin tersebut adalah yang larut dalam lemak yaitu vitamin A, D, E dan K, karena membutuhkan lemak untuk penyerapannya. Jadi, segera konsumsi suplemen vitamin tersebut setelah Anda mengonsumsi makanan berlemak.

Lalu, untuk vitamin C hanya bekerja selama beberapa jam dalam aliran darah. Untuk itu, konsumsi vitamin C perlu diulang setiap tiga jam agar mendapatkan hasil maksimal. Jadi, dosis suplemen vitamin C yang diperlukan tiap hari bisa dibagi tiga.

Untuk suplemen serat, paling tepat dikonsumsi pada pagi hari. Serat akan diserap usus dengan baik saat pagi hari karena usus bebas dari pekerjaan mengolah makanan. Hal yang penting untuk diketahui adalah serat dapat menyebabkan vitamin tidak terserap tubuh, karena berfungsi sebagai lapisan ke usus.

Untuk itu, konsumsilah vitamin sebelum Anda mengonsumsi serat. Untuk probiotik, sebaiknya dikonsumsi 20 menit sebelum makan. Karena, probiotik bisa membantu proses pencernaan.

Vitamin stimulasi seperti vitamin C, sebaiknya jangan dikonsumsi sebelum tidur, karena akan membuat Anda justru terjaga.

Jika Anda mengonsumsi banyak suplemen, sebaiknya simpan dalam kotak berbeda. Sertai keterangan waktu yang tepat untuk mengonsumsinya. Letakkan suplemen yang sebaiknya dikonsumsi setelah makan, di meja makan, dan letakkan suplemen lain di tempat mudah dilihat, agar Anda tidak lupa untuk mengonsumsinya.

Jangan 'Main' Mata

Jangan 'Main' Mata

Untuk menjaga penglihatan tetap sehat, inilah 4 cara yang perlu Anda lakukan.

Mata sehat (Corbis)

- Kesehatan mata seringkali diabaikan, hingga timbul keluhan. Untuk menjaga agar mata tetap sehat, bukan hanya saat Anda masih muda tetapi hingga tua, ada empat cara yang sebaiknya dilakukan.

- Konsumsi multivitamin
Penelitian National Eye Institute menunjukkan suplemen vitamin yang mengandung antioksidan, vitamin C dan E, beta-karoten, mineral, dan zinc bisa memperlambat penurunan fungsi penglihatan sentral (degenarasi makula).

Lalu, artikel dalam Archives of Internal Medicine menyimpulkan vitamin B6, B12 dan asam folat, juga bisa membantu menjaga mata agar tetap sehat. Jika Anda memiliki keturunan katarak, disarankan untuk mengonsumsi vitamin yang mengandung mineral sebagai langkah pencegahan.

- Konsumsi makanan mengandung antioksidan dan beta karoten
Selain vitamin, konsumsi juga makanan yang mengandung antioksidan seperti jeruk, teh hijau, atau buah cherry. Selain itu, konsumsi juga sayuran hijau dan yang mengandung beta karoten tinggi, seperti bayam, salada, tomat dan wortel.

- Konsumsi omega 3
Omega 3 tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda tetapi juga penglihatan. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi ikan laut seperti tuna dan salmon, atau mengonsumsi suplemen omega 3. Sebaiknua konsumsi makanan yang mengandung omega 3, minimal dua hingga tiga kali seminggu.

"Konsumsi omega 3 bisa melindungi lapisan air mata, mengurangi risiko mata kering dan mencegah katarak," kata Ruth D. Williams, M.D., juru bicara American Academy of Ophthalmology, seperti dikutip dari Real Simple.

- Gunakan kacamata surya
Sinar UV adalah pemicu utama pengerasan lensa mata, katarak dan degenerasi makula. "Faktanya, satu hal yang menghambat pembentukan katarak adalah perlindungan sinar UV," ujar Jill Koury, asisten profesor ophtamologi, di Duke University Eye Center, Amerika Serikat.

Itu berarti, sangat penting untuk memakai kacamata surya dengan lensa gelap yang menyaring 100 persen sinar ultraviolet, setiap kali Anda berada di luar ruangan. Koury juga mengatakan sangat penting mengenakan topi dan kacamata surya saat cuaca panas, untuk mencegah sinar UV masuk dari atas kaca dan sisi.

Bahaya Mendengkur

Mendengkur memicu sejumlah penyakit berbahaya seperti hipertensi, stroke, dan jantung.

tidur mendengkur (inmagine)

- Mendengkur tidak boleh diremehkan. Gangguan tidur yang dalam istilah kedokteran disebut sleep apnoea itu terjadi akibat penyempitan saluran pernafasan. Dalam kondisi tertentu, gangguan ini dapat berakibat kematian.

Pakar gangguan tidur dari Rumah Sakit St George Sidney Australia, Dr. Peter Cistulli, mengatakan, penyempitan saluran pernafasan mengakibatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh terhambat.

Pada tingkat tertentu bisa membuat pernafasan terhenti (obstructive sleep apnoea). Kondisi ini bisa terjadi berulang kali dengan durasi sekitar 10-60 detik. "Dalam semalam orang yang mendengkur bisa berhenti bernafas sesaat sebanyak 300 kali," kata Cistulli.

Minimnya suplai oksigen membuat seluruh organ tubuh, termasuk jantung dan otak, bekerja keras menjalankan fungsinya. Itulah mengapa, mendengkur dalam jangka panjang bisa mengakibatkan berbagai penyakit berbahaya seperti hipertensi, stroke, dan jantung. Kadar oksigen yang fluktuatif dapat merusak lapisan sel dalam pembuluh darah.

Yang perlu diwaspadai adalah ketika suara dengkuran terdengar semakin keras, tiba-tiba berhenti, dan disusul hentakan nafas. Kondisi itu memacu organ tubuh, terutama jantung, bekerja lebih keras untuk memasok oksigen. "Dan, saat terbangun biasanya akan merasa sakit kepala dan linglung," ujarnya.

Mengatasi dengkuran memang tak mudah. Namun, kita bisa meminimalkan gangguan itu dengan sejumlah tips berikut:

1. Tidur miring
Posisi tidur miring akan membuat aliran udara lebih lancar. Sementara tidur telentang atau tengkurap membuat organ pernafasan tertekan dan memicu dengkuran.

2. Kurangi berat badan
Berat badan berlebih menjadi salah satu faktor penyebab seseorang mendengkur. Lipatan lemak di sekitar leher membuat aliran udara terhambat.

3. Kurangi konsumsi alkohol
Minuman keras dapat melemahkan sistem saraf di bagian rahang dan tenggorokan yang dapat memicu suara dengkuran.

4. Berhenti merokok
Racun yang terkandung dalam rokok memicu gangguan sistem pernafasan yang akhirnya memicu pola tidur mendengkur.

5. Pakai bantal tinggi
Posisi kepala lebih tinggi dari badan membuat pernafasan menjadi lebih lancar dan mencegah terjadinya dengkuran.